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Combien de protéine, lipide, glucide manger

Combien de protéine, lipide,

glucide manger

Dans un de mes derniers articles, je vous donner un calcul pour savoir combien de calories consommer par jour, ainsi que le nombre de calories pour 1 gramme de lipide, glucide etc.

Mais une fois en ligne je me suis rendu compte, que je ne vous expliquais pas comment savoir vos besoins.

Si vous vous souvenez, pour ma part je dois consommer 1 384.4 calories. Mais sur ces calories combien dois-je prendre de protéine, lipide, etc ?

Combien de protéine, lipide, glucide manger

Besoin en protéine : 1 à 2 grammes pour 1 kilo de poids du corps.

Sachant que je pèse 51 kilos, je devrai consommer entre 51 et 102 grammes de protéines par jour.  Ce qui correspond à 84 ou 408 calories par jour. (21x4=84   102x4=408 )

Combien de protéine, lipide, glucide manger

Besoin en glucide : 45% à 65% des calories journalière

Calcul : Nombre de calories dont tu as besoin x 0.60 (entre 45% et 65%) / 4

Pour moi se serai : 1 384.4 x 0.60 / 4 = 190.3 Ce qui correspond à 761 calories par jour. (190.3x4=761)

Combien de protéine, lipide, glucide manger

Besoin en lipide : 1 gramme par kilo

Je pèse 51 kilos, je devrai manger 51 grammes de lipide par jourCe qui correspond à 459 calories par jour. (51x9=459)

Combien de protéine, lipide, glucide manger
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Proteineandco 06/09/2016 17:09

Bonjour Eva, 1384kcal par jour cela me semble assez peu non ? Surtout si tu pratique une activité sportive :)

E. (Smoothie Pineapple) 15/04/2016 10:21

En France, les apports recommandés en glucides sont d'environ 50 % de l'apport énergétique total de la journée (65% serait plutôt pour les très sportifs).

Le blog d'la petite Eva 16/04/2016 17:09

Merci de l'info

Taëll 28/07/2015 22:23

Salut Eva,
Super blog et super article !!! je suis fan !!!!
juste une petite erreur de calcul sur cet article :

"Besoin en protéine : 1 à 2 grammes pour 1 kilo de poids du corps.

Sachant que je pèse 51 kilos, je devrai consommer entre 51 et 102 grammes de protéines par jour. Ce qui correspond à 84 ou 408 calories par jour. (21x4=84 102x4=408 )"

du coup c'est pas 21*4 mais 51*4 => 204 ;)

Le blog d'la petite Eva 29/07/2015 10:42

oups xd merci

a221 20/07/2015 17:15

Merci beaucoup pour ces astuces *-*

Le blog d'la petite Eva 25/07/2015 17:40

avec plaisir

Le blog d'la petite Eva 25/07/2015 17:40

mercii =)

Nicolas 19/07/2015 00:07

Merci pour tes nombreuses astuces naturelles pour maigrir ;-)

Le blog d'la petite Eva 25/07/2015 17:37

Ca me fait plaisir =)

Elodie 17/07/2015 09:14

Tres intéressant

Le blog d'la petite Eva 17/07/2015 12:00

merci =)

Marie 16/07/2015 21:58

Sur la troisieme photo que tu as mises conais tu le nom de la cereal ?

Le blog d'la petite Eva 17/07/2015 12:01

c'est le muesli des biocop

Paul 16/07/2015 08:08

Cool que tu es fait cet article je comprend un peu mieux le fonctionnement

Le blog d'la petite Eva 16/07/2015 13:13

avec plaisir =)

Clara 15/07/2015 23:47

Coucou, je me demandais si tu avait un/des réseaux sociaux ou autre.. Si non, tu as une adresse-mail ?

Le blog d'la petite Eva 16/07/2015 13:13

leblogdlapetiteeva
https://instagram.com/leblogdlapetiteeva/

MademoiselleM 15/07/2015 23:38

C'est super tout ces petits conseils que tu nous donne pour mieux manger !!

Le blog d'la petite Eva 16/07/2015 13:12

mercii

Awa 15/07/2015 19:20

Merci pour les conseils

Le blog d'la petite Eva 15/07/2015 22:07

de rien

Modeattitude2 15/07/2015 15:48

Super conseil!
Je fais un Concour passe voir si tu veut

Le blog d'la petite Eva 15/07/2015 22:07

avec plaisir

Djana-Moode 15/07/2015 15:17

mercii , top tes conseils

Le blog d'la petite Eva 15/07/2015 22:07

merci ma belle

Shanïa ♥ 15/07/2015 12:12

Merci pour tes conseils ! ♥

Le blog d'la petite Eva 15/07/2015 22:07

avec plaisir♥