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Le meilleur moyen de perdre du gras : Le Hiit / Cardio fractioné

Perdre du gras ?

Oui, mais comment ?

L'été arrive et pour ceux et celles un peu à la bourre, il serait temps de s'y mettre ! Alors que certaines déjà fines voudront prendre du muscle et des formes en faisant des exercices de muscu', d'autres voudront sécher et perdre du gras grâce au cardio.

D'après moi, il est important de combiner les deux pour avoir le meilleur résultat possible. C'est pourquoi je vous conseille à tous et à toutes d'alterner cardio et muscu'.

Mais qu'elle est le meilleur moyen de perdre du gars ?

Il n'y a pas de secret ! En plus de l'alimentation, le cardio est primordial. Mais courir des heures, ne vous apporteras que très peu de résultats. Contrairement au cardio fractionné également appelé Hiit.

~ Le Hiit/Cardio fractionné c'est quoi ? ~

Choisi un exercice de cardio comme : La course à pied, le tapis de course, le vélo, la natation... Celui qui te plaît le plus et pour lequel tu es le plus motivé.

Le principe va être de maintenir l'effort sur 15, 20 ou 30 minutes, mais en variant l'intensité.

Je m'explique : Tu vas par exemple commencer en courant doucement 2 minutes, puis à vitesse moyenne durant 1 minute et en sprit pendant 30 secondes et ainsi de suite.

Cette technique est la plus efficace car elle ne prend pas énormément de temps et consomme des calories. Contrairement au cardio long, elle puisera ses ressources dans ta graisse et non dans tes muscles !

Le meilleur moyen de perdre du gras : Le Hiit / Cardio fractioné

~ Comment ?  ~

Faire du sport à plusieurs, c'est super bon au niveau motivation. Mais attention, trop vouloir faire comme tes amis et montrer que tu peux être aussi rapide qu'eux, peu te faire du tort. En plus de risquer de te blaisser, tu exécuteras mal les mouvements et aura moins de résultats.  

Tu dois faire attention à bien exécuter les mouvements. Si tu es trop cambré, que tu tapes trop fort des pieds, que tu verrouilles tes genoux ... Tu risques de te faire mal aux muscles, articulations etc.

Inutile de te dire que tu vas avoir chaud. Optes pour une brassière de sport, un short et surtout des chaussures confortables. Tu peux également prendre de la musique pour te motiver.

 

 
Le meilleur moyen de perdre du gras : Le Hiit / Cardio fractioné

~ L'intensité ?  ~

Il faut y aller progressivement ! Voici mon programme personnel de course à pied, pour les différents niveaux. C'est celui que je compte pratiquer.

Débutant : 2 minutes intensité faible, 1 minute intensité moyenne, 30 secondes de sprinte et 1 minute de récup

Confirmé : 1 minutes intensité faible30 secondes intensité moyenne35 secondes de sprinte et 30 secondes de récup

Pro' : 30 secondes intensité faible1 minute intensité moyenne, 55 secondes de sprinte

 
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Le blog d'la petite Eva


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Anaïs Pagis 22/05/2015 19:45

Merci pour tes conseils. Je pense que je faire le niveau débutant, mais pas maintenant, comme j'ai 1 mois de dispense.

Le blog d'la petite Eva 22/05/2015 19:50

A oui :/ Dès que tu sera en bonne condition se sera mieux

a221 22/05/2015 18:18

est-ce que tu connaîtrais des programmes de sport sympas à faire chez soi sur youtube ? =)

merci de ta réponse <3

Le blog d'la petite Eva 22/05/2015 18:28

http://leblogdlapetiteeva.overblog.com/2015/01/liste-de-videos-de-cardio.html

Julie 20/05/2015 17:22

J'aime beaucoup ton article, ayant perdu 16 kilos, j'ai encore un peu de mal a perdre les petites poignées d'amour comme on pourrait les appeler, j'ai été m'inscrit dans une salle de sport, mon coach m'as fait un très bon programme mais ne voyant pas de changement sur ses zones difficile à perdre cela me décourage un peu, et le faire toute seule ce n'est pas vraiment encouragent ! Bise !

Le blog d'la petite Eva 20/05/2015 19:36

C'est une très belle progression =)
Tqt pas c'est tres courant ce genre de stopage mais avec le temps ça partira

coucou 19/05/2015 19:21

salut eva moi je vaiment me prendre en main mon alimentation est saine et tout mais le sport chui motiver mais le probleme ya personne qui peut faire du sport avec qui pourrai me donner de la compagnie et tout mes potes font du spor elle en club donc je c pas comment faire ta une idee
HELLP ME

Le blog d'la petite Eva 19/05/2015 22:43

Seul c'est bien aussi mais si tu trouves pas tu peux voir avec ta mere ton pere ta soeur ou tes freres si tu en as.
Sinon si tu es sociable tu peux y aller seul puis discuter avec quelqu'un que tu pourras revoir plus régulierement =)

Le marron chaud 19/05/2015 18:59

Alors je vais tester la course débutante alors ahah

Le blog d'la petite Eva 19/05/2015 22:42

d'accord tu me diras =))

Auréline 19/05/2015 11:22

C'est claire que c'est le meilleur moyen pour perdre du gras :)

Le blog d'la petite Eva 19/05/2015 15:18

ouiii

Pink Smile 18/05/2015 20:56

Merci beaucoup pour ces conseils !
Je crois que je vais commencer par le niveau débutant (comme tout le monde, je pense). :-)

Le blog d'la petite Eva 19/05/2015 15:18

Trooop bien tu me dira

Chloé 18/05/2015 19:42

Merci pour tout ces conseils ! ^-^ Maintenant, je pense que je doit vraiment m'y mettre dès demain :) ( Mon blog : http://blogduneadolesecente.over-blog.com/ )

Le blog d'la petite Eva 18/05/2015 19:54

Ouiii

Eana 18/05/2015 17:44

Super article bon maintenant il faut si mettre :D

Le blog d'la petite Eva 18/05/2015 19:21

ça c'est sure xd

Rebecca G. 18/05/2015 15:20

Oui, courir, c'est bien, mais parfois c'est dur, surtout si tu habites en ville, ou s'il pleut, ou s'il fait trop chaud... ;)
Moi, j'aime le sport en salle, mais pas n'importe lequel: la zumba, c'est à la fois le cardio et à la fois le kiffe! Sinon, j'aime aussi le Step, en musique, c'est top!
Avec un tout petit peu d'entrainement, on peut tenir une heure facile, sans s'en rendre compte... :)
Bref, le sport, 'y en a pour tous les goûts!
Allez les filles, on s'y met!!! ;)
Bises, Eva, et merci pour ton article.

Le blog d'la petite Eva 18/05/2015 19:21

Oui c'est compliqué pour tout haha xd
Tout ce qui est entraîné par de la musique ça motive
Bisous

Melusine Hoffman 18/05/2015 09:18

Je connaissais pas le hiit ! Je test ça dès ce soir ! ;)

Le blog d'la petite Eva 18/05/2015 19:20

ravie de t'avoir fait découvrir =)

Melusine Hoffman 18/05/2015 09:18

Je connaissais pas le hiit ! Je test ça dès ce soir ! ;)

Ilana 17/05/2015 22:51

Superbe article !!
Moi personnelement je fait du vélo tous les dimanches matin et je cours le vendredi apres midi ( college) Er sinon si j'ai le temps j'en fais sur Domyos live ♥♥

Le blog d'la petite Eva 20/05/2015 19:36

grave

Ilana 18/05/2015 21:23

De rien moi je l'ai découvert sur la chaine de Caroline et Safia et je trouve ce site géniale ♥

Le blog d'la petite Eva 18/05/2015 19:20

Domyos live, je ne connaissais pas merci=) ♥

Léa 17/05/2015 22:14

Merci pour ton article, j'ai beaucoup aimé !
Passes voir mon blog :)
Bisous

http://soeighteen.blogspot.in/

Le blog d'la petite Eva 18/05/2015 19:19

Merci, de suite

Nanoush 17/05/2015 18:55

Super conseils!! :)

Le blog d'la petite Eva 17/05/2015 21:26

mercii

Alice 17/05/2015 18:45

Super article ! Merci pour ces conseils ;)

Le blog d'la petite Eva 17/05/2015 21:26

de riien

Elodie 17/05/2015 18:39

Coucou, merci pour l'article je fais moi aussi des séances de HIIT 2 fois par semaine et j'alterne avec 2 autres séances dans la semaine mais pour muscler ^^

Le blog d'la petite Eva 20/05/2015 19:36

c'est une idée reçus ;) Il suffis de ne pas trop charger ou alors faire des exercices au poids du corps

Elodie 18/05/2015 17:26

Non je ne fais pas de muscu ( parce que les poids c'est pas super quand on est ado) mais je fais d'autres séances que des HIIT comme des squats, abdos, fentes...

Le blog d'la petite Eva 17/05/2015 21:26

c'est super tu fais de la muscu aussi ?

Sophie 17/05/2015 18:13

Coucou, tu vas où pour courir ? Stade, forêt... ?

Le blog d'la petite Eva 17/05/2015 21:26

En ville j'ai pas trop envie de me faire kidnapé =)

Le blog d'la petite Eva 17/05/2015 21:26

En ville j'ai pas trop envie de me faire kidnapé =)

Le monde de Sarah 17/05/2015 17:34

Super artocle ! Moi la musique sa marche pas je peux pas. J'en a pleon qui arrive avec mais moi non

Le blog d'la petite Eva 17/05/2015 21:25

Faut trouver autre chose =)

Margot 17/05/2015 17:16

super article, c'est vrai que je crois que sans le savoir je faisait déjà cette technique, j'adore courir mais je manque de temps (tu pourrais aller voir mon blog et si il te plait t'abonner : lespetiteslunettesnoiresm.over-blog.com)

Le blog d'la petite Eva 17/05/2015 21:25

C'est une bonne nouvelle alors =)
Oui sans probleme