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Comment manger quand on fait du sport ?

Comment manger quand

on fait du sport ?

Vous le savez, j'aime de plus en plus le sport. Par sport j'entends cardio, exercice de muscu' etc. Si tu veux en savoir plus voici l'annuaire de mes articles sport.

J'adore me donner à fond, sentir mes muscles se tendre et se contracter. Pour ensuite finir ma séance les cheveux en vrac et les muscles dures. 

Mais le pied, c'est quand je me retrouve devant mon miroir et que je vois mon "évolution". En plus d'entretenir un niveau sportif, de me faire plaisir et de garder la santé, je vois des changements sur mon corps.

Mon ventre est plus plat et plus dessiné, mes fesses ont pris du volume, mes cuisses ont durci ...

Comment manger quand on fait du sport ?

Mais comment manger ? Combien de calories ? Combien de protéines ? Avec quoi ?

Tant de questions assez complexes qui dépendront de tes objectifs, de ton corps, ta morphologie etc. Inutile de te dire que si tu n'es pas monsieur ou madame sport, tes recherches risquent d'être longue.

Pour ma part, j'ai acquis quelques connaissances grâce aux vidéos de tiboinshape, ewrann bodelac, human to god etc. Mais autant vous dire que les trois-quarts des informations me sont passées au dessus.

La nutrition est un métier et ce n'est pas pour rien. Je vous conseille donc d'aller voir une nutritionniste si vous en avez l'envi et l'argent. Je ne sais pas le coût des prestations, mais je comprends que certaines personnes n'est pas forcément les moyens.

Je vais donc vous partager mes petites connaissances.

Je ne suis pas une pro, je vais seulement vous parler de ce que moi je pense et ce que je fais donc si vous cherchez un avis 100% sure, ce n'est pas ici.

 
Comment manger quand on fait du sport ?Comment manger quand on fait du sport ?
Comment manger quand on fait du sport ?Comment manger quand on fait du sport ?

Envie de manger mieux (rééquilibrage alimentaire) :

Tu veux manger mieux et saint, pour un corps en pleine forme et en meilleure santé.

Petit dej' : Un jus 100% pur jus, une tartine de pain complet et du thé.

Midi : Une portion de viande/poisson/oeuf, des légumes en illimité, des                   féculants/pâtes complètes et un fruit.

Dîner : Une salade composé (légume et crudité) et un smoothie.

*Collation : Si tu as faim entre les repas prends un fruit à 10 ou 16 heures

Je veux prendre du muscle (prise de masse) :

Tu veux prendre de la masse, mais ça ne veut pas dire manger tout et n'importe quoi. Tu vas devoir augmenter les protéines grâce aux quantités. Tu vas prendre du muscle, il ne te restera plus qu'a sécher pour l'été et tu auras de belles formes.

Petit dej' : Un jus 100% pur jus, des oeufs (4 blancs et 1 jaune),                                     70 grammes de flocon d'avoine et un fromage blanc.

Collation : Une banane et un bol de thé.

Midi : 200 grammes de viande maigre/poisson, des légumes et crudité en illimité, 200 grammes de riz/pâte complète et un fruit.

Collation : Une banane et un bol de thé.

Dîner : Légumes et crudité, 100 grammes de viande maigre/poisson, 150                   grammes de riz/pâte complète et un fruit.

Je veux prendre perdre ma graisse (diète de sèche) :

Cette diète va te permettre de sécher. Tu vas réduire les calories pour en dépenser plus que tu n'en consommes.

ATTENTION : Cette diète ne sert à rien si tu n'as pas fait une prise de masse, car tu n'as pas de muscles développés en dessous. Néanmoins, tu peux la faire pour t'affiner tout en faisant du sport régulièrement.

Petit dej' : Un jus 100% pur jus, des oeufs (3 blancs et 1 jaune), un thé                           et un yaourt.

Collation : Un fruit

Midi : 100 grammes de viande maigre/poisson, des légumes et crudité en illimité, 100 grammes de riz/pâte complète et un fruit.

Collation : Un fruit

Dîner : Légumes et crudité, 100 grammes de poisson blanc et un fruit.

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Doriane 07/06/2015 16:56

J'ai vu que tu n'avais pas encore posté une recette de detox water, je pense que cela irais très bien avec la "philosophie" de ton blog. Je viens d'en réaliser une et de la poster sur mon blog, voici le lien : http://lacuisinedesdelices.over-blog.com/2015/06/detox-water-fraises-citron-et-menthe.html

Le blog d'la petite Eva 07/06/2015 17:41

Je vais essayer merci

paul 06/06/2015 17:10

sympa ton article :p

Le blog d'la petite Eva 06/06/2015 19:28

mercii =)

Elodie 05/06/2015 20:48

J'avais oublié, mon grand frère fait de la muscu donc fais des sèches etc... Et m'a dit que pour une sèche il fallait éviter les pâtes, riz, pain et fromages le soir ^^ voilà si ça peut être utile

Le blog d'la petite Eva 06/06/2015 19:28

Merci de l'info

Elodie 04/06/2015 17:33

Très bon article ! merciiii

Le blog d'la petite Eva 04/06/2015 17:41

mercii =)

Healthy Body 02/06/2015 16:01

Il est aussi nécessaire de préciser qu'1g de glucide c'est 4 kcal tout autant qu'1g de protéine (donc théoriquement les glucides ne fournissent pas plus d'énergie que les prots) et deux fois moins qu'1g de lipide (9kcal).

Le blog d'la petite Eva 02/06/2015 17:29

Je l'ignorais merci !

Healthy Body 02/06/2015 15:53

Pareil pour la diet de sèche évite les féculents le soir

Le blog d'la petite Eva 02/06/2015 17:28

D'accord merci =)

Healthy Body 02/06/2015 15:50

Salut,

Bien ton article cependant si je peux me permettre tu dis : "Je veux prendre du muscle (prise de masse) :" : "Tu vas devoir augmenter les glucides grâce aux quantités", ce n'est pas les glucides qui vont faire le volume musculaire, c'est les protéines.

Les glucides tu en a besoin car tu fait de la musculation c'est intense et donc tu a besoin d'augmenter tes glucides pour t'entrainer sans mourir et parce que ton corps en a besoin, mais la plupart des glucides tu va les bruler dans la journée, c'est pour ça qu'il vaut mieux éviter d'en prendre le soir avant de dormir car tu n'éliminera pas ceux là. Les protéines aide au développement du muscle (pour faire très simple)

Le blog d'la petite Eva 02/06/2015 17:27

En effet je me suis trompé lors de la rédaction merci

HopeForDream 01/06/2015 18:10

c'est quoi ta routine sport?

Le blog d'la petite Eva 02/06/2015 15:28

Voici l'article routine sport de l'an dernier : http://leblogdlapetiteeva.overblog.com/2014/07/mon-entrainement-sportif.html
En attendant les nouveaux

Le marron chaud 31/05/2015 20:43

Bon... Nan je m'y met pas trop tard ahah!

Le blog d'la petite Eva 31/05/2015 21:09

Vaut mieux tard que jamais

Rebecca G. 31/05/2015 14:49

Bravo, super article!! Ca motive à fond pour commencer un régime... ;)
Bises!

Le blog d'la petite Eva 31/05/2015 18:59

Tant mieux =)

a221 31/05/2015 13:56

Merci pour ces précieux conseils, je comptais reprendre le sport et faire un régime avant et pendant les grandes vacances =)
Est-ce que tu connaîtrais des youtubeurs/youtubeuses qui proposent des programmes sportifs ?
merci de ta réponse ^^

a221 01/06/2015 21:15

merci =)

Le blog d'la petite Eva 31/05/2015 18:59

Tiboinshape
Erwann Bodelec

Bernieshoot 30/05/2015 23:42

Comme j’ai été coach sportif je trouve tes conseils pas mal

Le blog d'la petite Eva 31/05/2015 13:39

A bon :o ?? Tu nous as caché ça

Awa 30/05/2015 19:57

Super article moi aussi je m'intéresse beaucoup au sport ces derniers temps car j'ai envie de maigrir du ventre

Le blog d'la petite Eva 31/05/2015 13:39

C'est bien de ce prendre en main

Marie's Beauty Blog 30/05/2015 17:39

Super ton article, moi aussi j'aime de plus en plus le sport et j'adore aussi regarder les vidéos de tiboinshape! :)

Le blog d'la petite Eva 31/05/2015 13:39

Il est énorme ce gars *-*

Le monde de Sarah 30/05/2015 16:57

Super article

Le blog d'la petite Eva 31/05/2015 13:39

merci

Chloé 30/05/2015 16:25

Super, merci pour ces conseils, ton aide m'a été précieuse sur ce coup ! :)

Le blog d'la petite Eva 31/05/2015 13:39

Trop bien dans ce cas

Eana 30/05/2015 16:09

Super merci ça va beaucoup m'aider <3

Le blog d'la petite Eva 31/05/2015 13:39

Tant mieux je suis ravie =)

Miss S 30/05/2015 15:20

Super article ;)

Le blog d'la petite Eva 31/05/2015 13:39

merci

chloé 30/05/2015 15:02

Super article et super conseils ; )

Le blog d'la petite Eva 31/05/2015 13:39

Mercii beaucoup

Ilana 30/05/2015 14:56

Super merci j'applique ça des ce soir

Le blog d'la petite Eva 31/05/2015 13:38

Merciii bonne chance