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Mon entrainement sportif

Mon entrainement sportif

Salut les filles. Voici mon entrainement sportif, ça fais deux mois que je le fais et je l'approuve totalement. Je continue encore à le faire tout les deux jours.

 

Je voulais travailler : Fessiers, cuisses, abdos.

 

Ne fais pas que regarder les images ! Lis bien tout, pour pas te faire mal !

 

30 secondes de repos entre les exercices.

 

Débutant   (20 minutes)

Débutant = Au début mais aussi quand j'ai la flemme

~ Abdos

Position : Sur le dos, les jambes relevés et les bras derrière la tête

Mouvement : Tu vas monter seulement les omoplates pas besoin de plus, tu vas te crever pour rien. Tes mains sont à 5mm de ta tête pas collés.

Nombre : Au début j'en faisais 15 maintenant 20.

Mon entrainement sportif

~ Élévations de bassin

Position : Sur le dos, les jambes fléchis et les pieds à plat.

Mouvement : Tu vas lever tes fesses, faut que tout soient aligné et surélevé jusqu’aux omoplates.

Nombre : 20 fois sans toucher le sol entre chacun.

Mon entrainement sportif

~ Élévations de jambes tendues

Position : A quatre pattes, les mains à la largeur des épaules et les genoux du bassin.

Mouvement : Jambes tendues, la pointe de pied sur le sol, tu montes ta jambes le plus haut possible et redescend en contrôlant doucement.

Nombre : 15 fois chaque jambes sans toucher le sol, tu remontes ta jambes 1 cm avant le sol.

Mon entrainement sportif

~ Élévations de bassin jambes tendues

Tout comme la première fois mais la jambes tendues.

Nombre : 10 fois chaque jambes.

Mon entrainement sportif

~ Élévations de jambes pliées

Comme au dessus mais la jambes pliée.

Mon entrainement sportif

~ Élévations de bassin

On recommence une dernière fois.

Mon entrainement sportif

~ Abdos

On termine par une dernière série d'abdos.

Mon entrainement sportif

Habitué  (+15 minutes)

Au bout de deux semaines on s'y habitue vraiment donc on peut rajouter des exercices.

 

J'enchaîne avec :

 

~ Gainage

Position : Sur les coudes et les pointes de pieds avec tout le corps bien droit.

Mouvement

Durée : 30 secondes au début puis maintenant 1 minute

Mon entrainement sportif

~ Pas la moindre idée du nom de ce truc x)

Position : Coucher sur les dos, les bras le long du corps et les jambes levés droites au dessus du bassin

Mouvement : Tu descends, tes deux jambes tendues et remonte en position de départ en t’arrêtant 1 cm avant de toucher le sol

Nombre : Les premières fois 5 maintenant 10

Mon entrainement sportif

~ Jambes latérales

Position : tourné sur le côté, une jambes sur l'autre

Mouvement : tu lèves la jambes et la redescend sans toucher l'autre

Nombre : 15 de chaque jambes

Mon entrainement sportif

~ Squat fermé

Position : Debout pieds à plats

Mouvement : Tu descends les fesses sous les genoux avec le dos bien droit et remonte. Ne part pas en avant. Les cuisses sont parallèles.

Nombre : Quand je suis fatigué 10 sinon 15

Mon entrainement sportif

~ Squat ouvert

De même mais les pieds légèrement en canard pour qu'en descendant les jambes s'ouvrent et les genous s'écartent.

Mon entrainement sportif

Dans les deux cas après chaque séances je m'étire puis danse un peu.

 

                                          Cuisse plus fines, toniques et moins grasses.

Résultats :   Ventre plus plats, abdos déssinés et plus dure.
                                          
                                          Fesse plus volumineuses, toniques et rondes.
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Thallia 17/02/2016 13:56

Salut !
J'aime beaucoup tes exercice mais je me demandais...est ce que tu penses que je peut faire l'entrainement 2 fois par jours car, après l'avoir fait, j'ai la force de le refaire encore...
Je pourrais ou ce serais trop ?

Bye
thalliaetcie.over-blog.com

Le blog d'la petite Eva 17/02/2016 18:22

Fait le une fois le lundi par exemple, puis re fait le cette fois deux fois le mercredi et voit comment tu te sent. Si ça va refait deux fois le vendredi sinon qu'une seule fois

Noémie 15/06/2015 19:16

Salut !
Tu dis que tu fais ton sport tous les 2 jours. Jours pairs ou impairs ?

Le blog d'la petite Eva 15/06/2015 22:35

Sa dépend vraiment, des fois je laisse 2 jours d'intervalle

marie 05/06/2015 20:33

Quand tu dis tout les deux jours ça veut dire quoi?

Le blog d'la petite Eva 06/06/2015 19:24

Si tu fais ton sport aujourd'hui, demain tu ne le fais pas et le refais apres demain

Ambre 11/03/2015 17:29

Super article ! Merci pour les conseils afin de faire de l'exercice en bon et du forme !

Le blog d'la petite Eva 14/03/2015 11:12

merci beaucoup

Alaée 10/09/2014 18:05

J'adore cet article, je suis dispensée de sport depuis quelques années déja, c'est pas évident de trouver une activité physique adaptée et c'est exactement ce qu'il me fallait pour me muscler un minimum et essayer de ne pas bouger de poids! D'ailleurs je l'ai repris dans mon blog (tkt c'est le seul que j'ai copié et puis j'ai mis un lien vers ton article).

Le blog d'la petite Eva 11/09/2014 17:50

je vais voir

Alaée 11/09/2014 14:44

J'ai trouvé il ne faut pas mettre la majuscule...

quandtusaispasquoifaire.overblog.com

Le blog d'la petite Eva 11/09/2014 10:26

les deux

alaée 10/09/2014 21:38

Ah zut, celui de mon blog ou celui de mon article pour le tien? :o

Le blog d'la petite Eva 10/09/2014 20:16

je suis contente de t'avoir aider =)
ton lien marche pas :p

Alaée 10/09/2014 18:06

Quandtunesaispasquoifaire.overblog.com

Coraline 08/09/2014 19:17

Pourrais-tu maitre une photo avant-après?

Le blog d'la petite Eva 11/09/2014 10:26

de rien

Coraline 10/09/2014 17:46

Merci =))

Le blog d'la petite Eva 10/09/2014 14:02

pas de probleme =)
oui tu peux et quand tu as la fleme fait l'autre moi c'est ce que j'ai fais

Coraline 10/09/2014 13:42

okay ce n'est pas grave.
Mais j'ais (encore^^) une question:
J'ai fait 2 fois la partie débutante mais je n'ai pas ressenti de courbatures etc..
est-ce que tu penses que je peux passer à la partie habitué?

Le blog d'la petite Eva 09/09/2014 18:25

j'ai pas fais la avant donc ca va etre compliqué dsl

Alaée 04/09/2014 21:36

Super c'est exactement ce qu'il me fallait!

Le blog d'la petite Eva 05/09/2014 20:14

tant mieux

Laureen 30/08/2014 17:43

1min de Wall Squat, élévation du bassin, le lever de jambes (je ne sais pas non plus comment ca s'apelle), gainage, à 4 pattes élévation de jambe tendue, squat ouvert et lever de jambes latérales =)
Je crois que j'ai rien oublié!

Le blog d'la petite Eva 30/08/2014 18:46

trop bien =))

Laureen 30/08/2014 17:18

Super article!
Il y a pas mal d'exercices que tu fais que je fais aussi dans mon programme ;)

Le blog d'la petite Eva 30/08/2014 17:35

c'est quoi ton programme ?

Candy 28/07/2014 18:41

Et ben t es motivé toi c bien :D <3
Courage
Ton blog est vraiment supere j adore <3
http://babii-candy.over-blog.com/
Bisouus

Le blog d'la petite Eva 30/07/2014 19:10

oui de fou
merci
merciii trop chou

moimoi et moi 24/07/2014 13:15

merci beaucoup ça fais super longtemps que je cherche des exercices sérieux pour se musclé et grâce a toi j'ai enfin trouvé !
merci merci <3

Le blog d'la petite Eva 26/07/2014 18:52

trop bien
de rien

AdosModeEtBeauté 22/07/2014 16:42

Mon dieu, je viens de tout faire , je suis MORTE ! xD
Merci pour ton article , je cherchais justement un entrainement , je pense que je vais le faire tout les jours ! :D

Le blog d'la petite Eva 26/07/2014 18:52

haha trop bien =))) je suis contente pense a t'étirer et bien boire
Tous les deux jours c'est mieux

Varena Sissi 20/07/2014 00:16

Super l'article, moi je fait du sport aussi mais je fait que 5 à 6 exercices. j'ai fait des articles sur mon blog sur mes exercices

Le blog d'la petite Eva 26/07/2014 18:51

je vais voir ca

Christine 17/07/2014 21:33

Super ! Je vais essayer ! Merci pour cet article !

Le blog d'la petite Eva 17/07/2014 23:02

merci =)

Le petit coin beauté d'une ado 15/07/2014 21:35

Super article! J'en prend note :p

Le blog d'la petite Eva 17/07/2014 15:03

merci

Alexandra 15/07/2014 10:43

Super article !

Venez sur mon blog : Jeux concours + Articles + vidéos
http://silveronelex.over-blog.com/

Le blog d'la petite Eva 17/07/2014 15:03

merci
oui de suite

Lilipresse 15/07/2014 00:47

Il y a certains exercices que je fais, en general je sais que je travaille les abdos. J'essaie de me faire le thigh gap (avant j'etais pas vraiment interresse mais je me suis dit pourquoi pas) en fesant des exercices. Je vais essayer de faire quelques de tes exercices je te dirais le resultat dans un 1 mois :p. Sur ce tres bon article, de bon conseils

Le blog d'la petite Eva 17/07/2014 15:02

c'est super

Alice 14/07/2014 16:48

J'ai fait des montées de jambes en restant allongée tous les jours pdt un mois...ça m'a tellement musclé les jambes que mes jeans m'allaient plus ! Du coup j'ai arrêté et c'est comme avant
La trouille :O !!!

Le blog d'la petite Eva 17/07/2014 15:02

tu en as fait trop ;)

Audrey le Coookie 14/07/2014 12:37

Super article !!

Le blog d'la petite Eva 17/07/2014 15:02

merci

je-ne-suis-pas-curieuse 14/07/2014 12:08

J'approuve et je vais me motiver pour faire tout cela, mais la figure que tu n'a pas nommé, serait-ce la chandelle en gros?
J'avais une autre petite question, écoutes-tu de la musique pour te motiver dans tes exercices? J'arrive pas à le faire sans et je ne sais jamais que écouter, alors je me disais que peut être si tu écoutais de la musique en même temps, je pouvais te demander de partager ça avec nous...

Le blog d'la petite Eva 17/07/2014 15:02

non c'est juste les jambes qui bougent =)
oui toujours =) je ferai ca

Lilipresse 15/07/2014 00:44

Mets de la musique qui bouge du style zumba, reggae ...